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办公室工作人员如何预防颈椎病?
来源:东部门诊    作者:冯传法    日期:2015-01-28 12:15:04

        在临床门诊工作中,颈椎病是常见病和多必病,年龄呈年轻化的趋势。我们发现颈椎病在某些人群中具有一定的高发性,办公室中的白领是其中之一。
       纠正与改变工作中的不良体位,对于预防颈椎病是十分重要的,尤其是对于那些长期从事会计、写作、编校、打字等职业的人。由于工作的体位和姿势的关系长期低头,使颈椎处于长时间的屈曲位或某些特定体位,这样不仅使得颈椎间盘内所承受的压力较自然仰伸位高,而且也使颈椎部肌肉处于——长期非协调受力状态,颈后部的韧带和肌肉易于受牵拉劳损,椎体前源相互磨损而增生,而在此状态下再加之扭转、侧屈过度,则更进一步导致损伤。因此,对于办公室工作人员,为预防颈椎病就应及时采取下列措施:
       首先在坐姿上要尽可能保持自然的端坐位,头部保持略微前倾;调节桌椅之间的高度比例,以避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈,以使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线为准;对于描图绘图等职业的工作人员可通过调整工作台的倾斜度来达到目的,一般可倾斜10-30度左右。
        对于职业需要头颈部常向某一方向转动或相对固定者,应当在工作一段时间后,一般在1-2小时左右,有目的地让头颈部向另一相反方向转动。转动时宜轻柔、缓慢,重复数次,以达到该方向的最大运动范围为佳。 这既有利于颈椎的保健,又可消除疲劳感。
        在工间休息的时候,可向远方眺望片刻,并根据自身条件和工作环境选择一些颈椎病医疗体育的动作,进行头颈部锻炼,以消除疲劳,防止劳损。
       下面介绍一套颈椎病的简单易行的自我按摩的法,具体方法如下:
        首先进行脸部按摩。用双手手掌分别搓脸的正面、侧面及耳后各10次;然后五指分开如梳头自前往后10次;其次分别用左右手揉擦对侧前颈各10次;揉拿对侧肩井穴各10次。随后擦后颈部10次,并上下移动、抓拿后颈部,依次大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴位,用拇指对颈背部痛点按揉,最后一手托枕部,一手反掌托下颌,进行轻柔的头部上仰位旋转运动数次。此外,有头晕症状者,可将双手五指分开后,用指尖轻叩头部;手臂麻木者,可沿上臂、前臂顺序揉搓,并配以曲池、合谷等穴位点按,以加强疗效。自我按摩可每天进行一次,每次5-10分钟,坚持1-2个月以上可有较好的疗效。